みなさまは、布団に入ってから何分ぐらいで眠りにつきますか？

テレビを見ていたりスマホを触ったりしているうちに1時間以上経ってた！なんてこともあるのではないでしょうか？

そんな寝る前の時間を使って、睡眠の質を上げ、脳の疲れを癒す方法があるのです( ｀ー´)ノ

シャットダウンリチュアル

シャットダウンリチュアルとは、１日の終わりの締めくくりの儀式です。

儀式と言っても、怪しいお祈りをするわけではありません(^^;

「今日、やるべき事は全て終わった」と脳に教え込むための行動のこと。

人間の脳は「終わった」と教え込まないとゆるゆると動き続け、いつまでもオフになりません。

オフにならないと休息が上手く出来ないため、翌日まで疲れを引きずってしまうのだそうです。

 

何をすればいいの？

それは、「明日のやるべきこと、予定を書き出す」です。

今回はざっくりいきます。書き出す予定は3〜5個でも良いと思います。

慣れてきたら１時間毎にやることを書き、現実的な予定を書くとさらに良いです。

過ぎた日を振り返るより、明日のことを考えようということですね。

厳密にはもっと細かいやり方があるんですが、気軽に始めてみてください。

詳しく知りたい方は調べてみてくださいね(^^)

 

それではまた次回！