周囲の人たちの顔色を必要以上に伺い、気にしすぎてしまい不安にかられる性格の人がいます。

実際には私たちが不安に思っている心配事が実現する確率を調査した研究では、「心配事の85%は実際に起こることがなかった」ことがわかっています。

さらに、15％の心配事が実際に起きたケースでも、解決できないレベルまで状況が悪化することはほとんどありませんでした。

……とはいえ、「心配事はほとんど起こらない」と説明しても、気にしすぎる性格の人は心配するのを止めることができません(‘_’)

では、こうした気にしすぎる状態から脱するには、どうしたらいいのでしょうか？

今回は、「心配事はあるけど、それはそれ」「85%は起きないんでしょう？」という方向へと気持ちを変化させていく方法をご紹介したいと思います(‘ω’)ノ

 

【五感カウントダウン法】

5つのステップがあるので、順番に取り組み、試してみてください。心配事が軽くなる感覚を味わえるはずです。

【ステップ①】

深呼吸を1回して、目の前に見えているものを5個、声に出して言ってください。

例：「スマホ」「マグカップ」「カーテン」「本」「メガネ」

【ステップ②】

再び1回深呼吸をします。今度は身の回りにあるものを4つ触ってください。声に出す必要はありません。触って、質感を確かめてください。

例：『スマホの画面、つるつる』『ソファー、やわらかい』『マグカップ、温かい』『机、固い』

【ステップ③】

再び1回深呼吸。今度は自分の耳に入ってくる3種類の音を選んで聞いてみてください。

例：『エアコンの音』『テレビの音』『外を走るクルマの音』

【ステップ④】

もう1回深呼吸をしましょう。今度は自分の鼻に入ってくる臭い、香りを2種類注意して嗅いでみてください。

例：『コーヒーの香り』『飼っているペットの臭い』

【ステップ⑤】

最後にもう1回深呼吸した後、自分の周りを見渡して、なめられるもの、舌で味わえるものを一個だけ選び、口に入れましょう。

例：『コーヒー、苦い』

この5つのステップを踏むと、漠然とした心配事、不安を切り離し、リラックスした状態を作ることができます。他にも軽めの運動をして気分を変えるなど不安を和らげる方法もあります。

漠然とした不安を感じているとき、気にしすぎていて、疲れるな……というとき、試してみてください(‘ω’)ノ

ではまた次回( ｀ー´)ノ