前回は便秘の原因の1つが体の歪みにあるというお話でした。

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正常な腸の働きを保つために役立つものをお教えしましょう。

それは、皆さんもご存じかと思いますが、「食物繊維」です。

食物繊維には大きく分けて、水溶性と不溶性の2種類があります。　

”水溶性食物繊維”は、豆類やアボカドなどに含まれるもので、体内で水に溶けてゲル状になり、便が腸内をスムーズに通過できるようサポートします。

”不溶性食物繊維”は種子類や野菜の茎などに含まれ、便の量を増やし、便通を促進します。便秘を防ぐためには、これらの両方が必要となります。

ちなみに、水溶性の摂取が多いと水便、不溶性の摂取が多いと硬いうんちになる傾向が強くなります。

もっとも重要なのは穀物類や果物、野菜など様々な食物を摂り、食物繊維の総摂取量を増やすことです！

 

では、食物繊維の摂取量を増やし、便秘の解消に役立つ10の食べ物をご紹介します。

〇ほうれん草

〇りんご

〇ブロッコリー

〇豆腐

〇こんにゃく

〇トウモロコシ

〇じゃがいも

〇玄米

〇しいたけ

〇わかめ

便秘の解消に効果のある食材は他にもたくさんありますが、身近な食材を選んでみました！

新しくレシピを考えなくても、いつものメニューにどれか1つを加えるだけでもいいと思います。

長い目で見たら大きな違いになると思いますよ(^^)

 

料理してくれる人がいない？

だったら全部カレーにぶち込めぇ( ｀ー´)ノ

 

それではまた次回！