みなさん、明けましておめでとうございます。

お正月はごちそうを食べてお酒を飲んだり、家でゴロゴロして過ごしたりで、新年の英気を養われたことかと思います。

「今年も健康にすごそう」

「今年こそは体質改善に取り組もう」

決意も新たに、本年も皆様の健康増進に貢献できるよう邁進していきたいと思います！

さっそくですが、みなさんは「メンテナンスカロリー」というのをご存知でしょうか？

メンテナンスカロリーとは、基礎代謝や活動代謝などを全て含めた1日の消費エネルギーのことです。

つまり、1日の摂取カロリーがメンテナンスカロリーを上回ると体重が増えるということになります。

反対に下回ると体重が減るというよりは、筋肉量が減少し「やつれる」ので健康的とは言えません。

体質改善やダイエットをしたい方は、メンテナンスカロリーを把握した上で、計画的に栄養摂取していく必要がありそうですね！

メンテナンスカロリーの計算式

メンテナンスカロリーは基礎代謝×運動強度で求められます。

基礎代謝は個人差はありますが、男性の平均

1500kcal。女性が1100kcal程度です。

運動強度というのは、１日にどのくらい体を動かすのかという数値で、

①ほぼ運動はしないという人が1.2

②週の半分くらいは汗を流す程度の運動をする人で1.5

③高校生の部活くらいやっている人なら1.9

で計算しましょう。

つまり、基礎代謝が1100kcal、運動量強度が1.2の人のメンテナンスカロリーは1,320kcal　(1100×1.2)
となります。

ダイエットは気合？根性？

違います。

規則正しく、計画的に取り組むことで確実に成果が手に入るのです。

たまには息抜きもしたいし、付き合いもあるでしょう。日々の生活にはイレギュラーがつきものです。

計画性があるからこそ、イレギュラーにも対応できるのです。

今まで闇雲に努力しても結果が出なかった方も、まずは自分のメンテナンスカロリーを把握することから始めてみてください。