みなさま、明けましておめでとうございます
お正月はごちそうを食べてお酒を飲んだり、家でゴロゴロして過ごしたりで、新年の英気を養われたことかと思います。
「今年も健康にすごそう」「今年こそは体質改善に取り組もう」
決意も新たに、本年も皆様の健康増進に貢献できるよう邁進していきたいと思います！

メンテナンスカロリー
早速ですが、みなさんは「メンテナンスカロリー」というのをご存知でしょうか？
メンテナンスカロリーとは、基礎代謝や活動代謝などを全て含めた1日の消費エネルギーの
ことです。
つまり、1日の摂取カロリーがメンテナンスカロリーを上回ると体重が増えるということになります。
反対に下回ると体重が減るというよりは、筋肉量が減少し「やつれる」ので健康的とは言えません。
体質改善やダイエットをしたい方は、メンテナンスカロリーを把握した上で、計画的に栄養摂取していく必要がありそうですね！

メンテナンスカロリーの計算式
１ヶ月に落とす体重の目安は、体重の3％程度を目安にしましょう。
ダイエットを急ぎたい人は3％を超える減量に取り組むなど相談に応じますが、理想は計画性をもって、健康的にリバウンドしないように取り組むことが成功のポイントですね。

メンテナンスカロリーは基礎代謝×運動強度で求められます。

基礎代謝は個人差はありますが、男性の平均が1500kcal・女性が1100kcal程度です。

運動強度というのは、１日にどのくらい体を動かすのかという数値で、
・ほぼ運動はしないという人が1.2
・週の半分くらいは汗を流す程度の運動をする人で1.5
・高校生の部活くらいやっている人なら1.9
…で計算しましょう。
つまり、基礎代謝が1100kcal、運動量強度が1.2の人のメンテナンスカロリーは1,320kcal(1100×1.2)となります。

ダイエットは気合？根性？
規則正しく、計画的に取り組むことにより確実に成果が手に入ります。
たまには息抜きもしたいし、お付き合いもあるでしょう。
日々の生活にはイレギュラーがつきものです。計画性をもって取り組むからこそ、イレギュラーにも対応できるのです。
今まで気合と根性で頑張っても成果が出なかった人も、まずは自分のメンテナンスカロリーを把握することから始めてみてください。