今回の下腹部腹筋トレーニングは以前にも紹介したことがありますが、とても好評だったのでまだ見てない方のためにもう一度取り上げたいと思います(^^)

コツがわかれば簡単！骨盤底筋のトレーニング

やり方:仰向けで両膝を曲げて寝てください。呼吸を意識しながら、息を吸って、お尻の穴をキュッと締めます。お尻の穴の力を抜いてから息を吐く。これを呼吸を合わせて4-5回繰り返す。

 

ポイント1：息を吸いながらお尻の穴をキュッと締める。

ポイント2：お尻の穴をギューーっと締めるのではなく、キュッと一瞬だけ締めてすぐに力を抜く。

ポイント3：お尻の穴を締めたときに、お尻が床から浮かないように気をつける。お尻が床から浮くという事は、別の筋肉に力が入っているので注意！

 

簡単なトレーニングなんですが、やり方を知らないとホントに鍛えられないんです。

尿漏れ以外でも、こんな悩みを抱えている人も↓↓

腹筋を鍛えても下腹だけポッコリ…

おしりを鍛えても若い頃のようにプリッとしたおしりにならない…

こんな悩みをお持ちの方にもピッタリなトレーニングです。

とっても良いトレーニング方法なので、ぜひやってみてください！ではまた次回(‘ω’)ノ