毛細血管を丈夫にする方法として手軽なのが、食材の力を借りることです。
摂取したい栄養素はビタミンA、C、Eです。
ビタミンA、C、Eはどれも強い抗酸化作用を持つビタミンです。
それぞれが抗酸化作用を持つため、個々で食べても血管を強くする効果はありますが、 ビタミンACE（エース）と呼ばれるように一緒に摂ることで相乗効果により抗酸化力を 高めることができます。
ビタミンAは緑黄色野菜やレバー、ビタミンCは果物や野菜、ビタミンEはナッツ類や植物
油などに多く含まれている栄養素です。

DHA・EPA
青魚に多く含まれるDHA、EPAは人の体内で作ることので
きない必須脂肪酸です。
血液中の中性脂肪を減らし、動脈硬化や血栓を予防する作用もあります。
身体を構成する成分ですが、体内で作ることができないため、必ず青魚などの食べ物から 摂取しなければなりません。

これらはサプリから効率よく摂るのがおススメですね。

プロテイン・EAA(必須アミノ酸)
アミノ酸から成るタンパク質は、筋肉だけではなく、 血管や肌、髪の毛などをつくる成分でもあります。
タンパク質は生命の維持やエネルギー源としても 必要な成分なため、健康な身体づくりに欠かせません。
〇２０～３０分程度の軽めのウォーキングをする。
〇寝る1、2時間前くらいに、ゆっくりぬるま湯に浸かる。
このあたりが効果的でしょうか。

血管や血液の細胞が生まれ変わるまでには、ある程度の期間がかかります。
血管の細胞は毎日少しずつ古い細胞から新しい細胞に入れ替わり、 約2年9ヵ月かけてすべての細胞が生まれ変わると言われています。
それぞれの対策は特に難しくはないですが、実は継続することが 最も難しいかもしれませんね。
目的意識を強く持って、諦めずに取り組みましょう！