前回は尿漏れの原因についてお話しました。
見逃した方はコチラをクリック
今回は尿漏れを解消するためのトレーニングを紹介します(^^)
コツがわかれば簡単！骨盤底筋のトレーニング
仰向けで両膝を曲げて寝てください。呼吸を意識しながら、息を吸って、お尻の穴をキュッと締めます。お尻の穴の力を抜いてから息を吐く。これを呼吸を合わせて4-5回繰り返す。
ポイント1：息を吸いながらお尻の穴をキュッと締める。
ポイント2：お尻の穴をギューーっと締めるのではなく、キュッと一瞬だけ締めてすぐに力を抜く。
ポイント3：お尻の穴を締めたときに、お尻が床から浮かないように気をつける。お尻が床から浮くという事は、別の筋肉に力が入っているので注意！
簡単なトレーニングなんですが、やり方を知らないとホントに鍛えられないんです。
尿漏れ以外でも、こんな悩みを抱えている人も↓↓
腹筋を鍛えても下腹だけポッコリ…
おしりを鍛えても若い頃のようにプリッとしたおしりにならない…
こんな悩みをお持ちの方にもピッタリなトレーニングです。
とっても良いトレーニング方法なので、ぜひやってみてください！ではまた次回(‘ω’)ノ