前回は尿漏れの原因についてお話しました。

見逃した方はコチラをクリック

今回は尿漏れを解消するためのトレーニングを紹介します(^^)

コツがわかれば簡単!骨盤底筋のトレーニング

仰向けで両膝を曲げて寝てください。呼吸を意識しながら、息を吸って、お尻の穴をキュッと締めます。お尻の穴の力を抜いてから息を吐く。これを呼吸を合わせて4-5回繰り返す。

 

ポイント1:息を吸いながらお尻の穴をキュッと締める。

ポイント2:お尻の穴をギューーっと締めるのではなく、キュッ一瞬だけ締めてすぐに力を抜く。

ポイント3:お尻の穴を締めたときに、お尻が床から浮かないように気をつける。お尻が床から浮くという事は、別の筋肉に力が入っているので注意!

 

簡単なトレーニングなんですが、やり方を知らないとホントに鍛えられないんです。

尿漏れ以外でも、こんな悩みを抱えている人も↓↓

腹筋を鍛えても下腹だけポッコリ…

おしりを鍛えても若い頃のようにプリッとしたおしりにならない…

こんな悩みをお持ちの方にもピッタリなトレーニングです。

とっても良いトレーニング方法なので、ぜひやってみてください!ではまた次回(‘ω’)ノ