・キムチとモヤシは食べて大丈夫だったでしょうか？
大丈夫です！
・酢＋キャベツをいつも食べますが意味ありますか？
酢キャベツは血糖値の上昇を抑えるので、とてもいいですよ
・炭水化物はコーンフレークで大丈夫でしょうか？
豆をサラダに入れているので、コーンフレークはいらないでしょうか？
コーンフレークは糖質多めですが、少量ならOKです！
・果物はたくさん食べてもいいですか？
果物も結構糖質あるので、できれば１日いっこでお願いします
・バナナ、大量に買いました。どうしましょう？
バナナは皮をむいて冷凍、リンゴは皮つきでくし切りにして冷凍すると、もちますよ
・油はグレープシードもいいですか？
グレープシードオイルはあまりオススメできません。
加熱するときに少し使うならOKです。
・お料理に料理酒を入れても大丈夫ですか？
料理酒は大丈夫です。
・料理に甘味を足すとすると、どんな調味料ならいいですか？
お料理の甘味は、ハチミツや本みりん、ココナッツシュガーがおすすめです
・プッシュアップが大胸筋より背筋に効きます。問題ないでしょうか？
プッシュアップするときは、肩甲骨が寄らないように気をつけてみてください！
・指導映像でプッシュアップの手の向きが見えません。外側に向けていると拝察しましたが間違えないでしょうか？
少し手をハの字にした方が胸意識しやすいかもです
・白米ダメ、小麦パンダメ、主食がない。どうしたらいいのでしょう？
主食といわれるものは、嗜好品のひとつとして考えてもらうといいです
・自分は朝食にパン、紅茶、サラダできたのですが、先生の【食べないでね】に小麦が入っていて、パンが気になっています。パンはやめた方がいいですか？
パンはできるだけ控えてもらいたいです。代わりにゆで卵や納豆などのたんぱく質とアブラを入れるとgood！！
・ドレッシングはOKでしたでしょうか。例えば、「アニマ油ドレッシング」などです。
アマニ油ドレッシング、糖類が入ってなければOKです
・ウォーキングは効果ありますか？
ウォーキング単体だとあまり脂肪は燃えないので、筋トレをしっかりしてからやってみてください。
・牛乳を入れるのは大丈夫でしょうか？
牛乳OKです！
・晩ご飯が遅くなる（21時-22時）ことが週に何度かあります。この場合、3食しっかり食べる方を取るのか、○○時以降（または寝る何時間前）は食べない方がいいのか、遅い時はこういう栄養素を取りましょう！みたいなのがあるのか、アドバイス欲しいです。
空腹感がなければ抜いてもらってもいいです！
食べる場合は、遅くても寝る２時間前までに食べ終わってください。
寝る前にたんぱく質をとりすぎると睡眠の質が落ちるので、野菜スープにとき卵とアブラ入れたもののような、消化に優しいものをとってください。
・肉が多すぎるでしょうか？
たんぱく質は一度に20gしか吸収できないので(余ったら脂肪に…)、片手に乗る量とあと野菜増やしてもらうといいですよ。
満腹感なければ、野菜とアブラ足してくださいね。
・同じお肉ばかり食べるのは？
色んなお肉、魚食べてくださいね。
BBQも低糖質のものが摂りやすいので、オススメです。
・ビールがやめられないですが止めると相当ダイエット効果ありますか？毎日1本350ccです。
１日おきにできるならやってみてください。
・マヨネーズの表記を見ていて、・カロリーオフだけど糖質高め・カロリーオフじゃないけど糖質低め、摂るなら後者ですか？
・炭水化物を減らすというのは思ったより難しいですね。特に外で食べる場合です。
外食、となると単品で探すか定食のごはんを控えるか…といったところですね。
・
満腹感がなかったのでパン2個食べました。その他に 水 500m 4本。
満腹感を得るために、ちょっと炭水化物、もしくはサラダだけでなく加熱した野菜を量を取れるよう食べてもらえるといいです。
・少しリバウンド。ビールですが、糖質ゼロでもカロリーオーバーだと増量しますか？
・ラーメンなど麺類は小麦粉のかたまりということでやはりよくないでしょうか？
そうですね。ごはんだけでなく、パンや麺類も炭水化物を多く含むので、避けてほしいです。
・
野菜中心ですが、食事、全体的に量はガッツリ目です。少し減らす？普通に食べる？ガッツリ食べる？どれを選択するのが理想的でしょう？
体重や見た目の変化を見ていきましょう。
・
子供たちがお腹が空いたとうるさく出先ついでに外食ラーメンを食べてしまいました。
たまのラーメン、味わえたらOKです
・
体脂肪率はこの5日で25.9%〜28.4%と毎日上がったり下がったりと変化しますがそういうものでしょうか？もしくは測定器が怪しいでしょうか？
体脂肪は、いつも同じ時間に計られますか？同じ時間で計測してみてください。
・夕方にお腹が空くので、ソイジョイを食べてます。糖質は低いですが、やめた方がいいでしょうか？
ソイジョイならOKです。
・昼食で食べるものが全然思いつかず、薄い知識で蕎麦(十割蕎麦)を食べましたが、これはありなのでしょうか？
よくある二八のそばよりはいいですよ
困ったらテキトーに野菜と肉をほりこんだスープとかおすすめです。
・なかなかな、数字の変化は出ませんが、糖質制限と脂摂取はできています。
流し込まないように気を付けてください。
・ゴルフのラウンドでしたので、2リットルのスポーツドリンク、経口補水液500など摂取し、糖分が気になります。
確かに、市販のスポーツドリンクや経口補水液は糖質多いので、もし持ち歩けるなら水に塩を入れてそれを飲んでほしいです。
・ご飯食べ過ぎました。
ごはんはできれば１日一杯まででお願いします。
・肉肉肉の食事について。
品数多くていいですね
ただ、もう少したんぱく質減らしてもいいです。
・野菜が少ない人に
お食事、野菜が少ないので意識して摂るようにしてください！
・パンが多い人
パンけっこう食べましたね
もしあれば、低糖質パンや全粒粉のパンを選んでください。
・写真のように料理が2品以上ある場合、サラダにだけオイルをかけるのか？どちりにもオイルをかけるのか？いかがでしょうか？
量が足りていれば、片方だけでも両方でもどちらでも大丈夫です
好みの問題ですね。
・揚げ物が多い人
目に毒な揚げ物たちですね
大谷さんは順調に絞れてるんで、たまにはOKです。
・
2日〜3日前から舌が塩辛い感じがあります。亜鉛が足らないかも。
水分はしっかりとられてますか？あと、舌の形を見てほしいのですが、回りがひだひだになってたら、腸がむくんでいるので、亜鉛をふくむミネラルを「ぬちまーす」などの塩から摂ることをオススメします。
・休みが終わり仕事を再開して異常に腹が減ります。
アブラで腹持ちを良くさせましょう
・またごぼうはいいと思って食べましたが、糖類が高いそうですね。
ごぼう、そうめんよりはいいですよ
・フルーツ多めの人
フルーツの糖質に気を付けてくださいね
・体重は日内誤差の範囲内で変化なし。腹囲は減ってるが、日内誤差の範囲内。
よく噛まれてますか？
・揚げ物多め
アブラは何を使われているんですか？
もしいけたらココナッツオイルを使ってほしいです
奥さまに、このアブラは太りにくいから！と伝えながら
・筋トレ指導
もし筋トレ慣れてきてるなら、上まで上がりきらず半分まで上げるのを繰り返してみてください
・
勤務先支給のスポーツ飲料(写真のせてます)を飲んだ。
スポーツドリンクやその他の飲み物も、すぐにエネルギーとして使えるようたくさんの糖質が入っていますが、血糖値の乱降下がおこるなど問題もたくさんです
・週半ばから疲れ過ぎで運動が…です
疲れたときはスクワット10回でOK
みたいな自分ルールを作っていただくといいですよ～
・アボガド多めの人
アボカドは最強のケトジェニック食です
どんどん食べてください。
・プロテインをとる場合、タンパク質のとりすぎになりませんでしょうか？
DNSのですね！
スプーン一杯(35g)あたりたんぱく質が24.5gということなので、量としてはその一杯分とってしまって大丈夫です
食事で摂るたんぱく質に比べて吸収がはやいのですが、もう少し時間差を作る場合、朝食の前にとったほうが吸収されやすいですね
・昼のたらこパスタはやめたほうがいいでしょうか？
少量ならOKです
・どうしても付き合いでお酒を飲むことがありますが、お酒の種類の制限はありますか？
この期間は、1日の糖質の摂取量を60g以下に抑えて欲しいので、
【糖質量】
ビール100ml： 約3g
日本酒100ml： 約5g
ワイン100ml： 1.5g
焼酎、ハイボール：ゼロ
飲むなら、焼酎、ハイボール、ワイン（辛口、赤の方が若干低め）がオススメです。
このあたりなら安全ですが、お酒を控えるというよりは食事やおつまみに気をつけた方がいいですね^_^
また、例えば晩ご飯を食べにいくことが事前に決まっているのなら、朝と昼には糖質をカットするとかでも大丈夫です（食事抜きはNG）し、
僕の場合は、「やっちまったなぁ。」という日は、いつもより筋トレや有酸素運動を増やすという罰を与えています^_^
・体重減が停滞している人に
確かに、体脂肪も安定してますね…
チートデイはさんでどうなるか、もありますが、時間あれば筋トレ後に有酸素運動入れていきたいです。
・朝、野菜やフルーツが多い人に
もしいけたら毎朝たんぱく質の多い食品を取り入れてみてください。
・
mctオイルも2本消化しました。このオイルだけでいいですよね？
オイルは飽きるか１～２ヶ月たったら変えてもらっても大丈夫ですよ。１日に数種類でもOKです。
・生野菜について
生野菜は消化に負担がかかりやすいので、よくかんで食べてくださいね。
・サラダやチキンが多い人へ
もしいけたら野菜たっぷりの汁物をたまに食べてみてください。
・
断食したら効果あるだろうなぁと思いますが・・
ある程度ケトジェニック体質になると、断食はそんなにしんどくないですよ。一応、断続的断食(インターミッテントファステイング)といって１日の８時間とか12時間に食事を済ませて代謝を上げる方法もあります。体質によってはこれでだいぶ体が締まります。
・緑系が多い人
もっとカラフルなものを食べてください。
・野菜ジュースは、朝など時間がなくてサラダが無理な時に重宝するのですが、糖質的にはどうなのでしょうか？
糖質はそこそこ高いので、糖質オフのものがあればそちらを利用してみてください。あとは血糖値が上がりやすいので、今回のようにたんぱく質などと摂るときは、食後に飲んでもらった方がいいですね。
・青魚の時
青魚は体にいいアブラが多く含まれるので、このタイミングにはもってこいですね。
・新アイテムのゴーヤを使いました。
ゴーヤ！抗酸化作用が強くてとても体にいいこの時期いちばんおすすめするお野菜ですね。
9/5