今日から痩せるための知識をお伝えしていきます☝️

 

【その①  睡眠不足】

たくさん食べていないのに体重が減らない人の多くが寝る時間が遅い人です。

寝る時間が遅くなるとホルモンバランスが崩れます。

睡眠が不足すると、食欲を増進させるホルモン「グレリン」が増加し

食欲を抑えるホルモン「レプチン」は減少します。

 

 

アメリカのコロンビア大学の研究で2万人の調査した結果…

４時間以下の睡眠しか取っていない人は、

７時間以上の睡眠を取っている人と比べると

７３％も肥満になるという報告があります。

以下は体のホルモンと睡眠についてです。

参考にしてください。

 

  6：00　コルチゾールのレベルが上昇し、脳と体が目覚める

  7：00　メラトニンの分泌が止まる

  9：00　性ホルモンの分泌がピークとなる

10：00　注意力のレベルがピークとなる

14：30　運動調整力が最も高まる

15：30　反応が最も速くなる時間

17：00　心臓血管系作用と筋力が最も高まる

19：00　血圧と体温が最も高くなる

21：00　睡眠に備えてメラトニンが分泌され始める

22：00　体が静まり内蔵の動きも抑制される

  2：00　睡眠が最も深くなる

  4：00　体温が最も低くなる

参考にしてって言われても難しいですよね😅

 

僕も書いてて訳が分からなくなりましたもん。

まぁとりあえず、早寝早起きをしましょう☺️