ビタミンCは人間の体内で合成できない上に、食事だけでビタミンCの摂取量をクリアするのはなかなか大変です。

美容目的でビタミンCを摂取されるのであれば、１日に2,000mg程度は確保したいので、サプリメントを活用することを考えましょう。

こまめに摂取すること

一般的には１日200gが必要とされていますが、予防目的では１日1000mg程度、治療目的では3000mgほどの摂取が望ましいとされています。

また、ビタミンCは体内に貯めておくことができず、一度に大量に摂取しても尿として排出されてしまいます。

１日の必要量を朝・昼・晩の３回くらいに分けて摂取すると良いかと思います。

 

食べ物から摂取するなら

ビタミンCは新鮮な野菜や果物に多く含まれています。以下はビタミンCを多く含む食品の例です。

柑橘類: オレンジ、レモン、グレープフルーツなど

ベリー類: イチゴ、キウイ、ラズベリーなど

野菜: ブロッコリー、ピーマン、ほうれん草、キャベツなど

これらの食品を毎日の食事に取り入れることで、自然にビタミンCを摂取できます。ビタミンCは熱に弱いため、加熱せず生で食べるのが最も効果的です。

 

サプリの選び方

ビタミンCは原材料によって効果に少しずつ違いがあるのをご存知でしょうか？

◯お肌を綺麗にしたいあなたは・・ローズヒップ由来のビタミンC
　コラーゲンの生成を助けるためお肌の美容効果が高い。

〇疲れを取りたいあなたは・・アセロラ由来のビタミンC
　肝臓の機能を高め、体の疲れを回復させる。

〇まずはお試しで・・慎重派のあなたには、トウモロコシ由来のビタミンC
　含有量に対して価格が安いのでたくさん摂取できる。

サプリのパッケージ裏の原材料として表記されていますので、 用途に応じて選びましょう。サプリ選びに困っている方はぜひご相談くださいね。

ではまた次回( ｀ー´)ノ